Auf Wiedersehen schmerzender Muskelkater und unwillkommene Leistungstiefs! Wer regelmäßig Sport treibt, muss sich genügend Erholungspausen gönnen. Denn nur so kann der Körper sich nach anspruchsvollen Trainingseinheiten regenerieren und mit der Zeit belastbarer werden.
Die folgenden fünf Tipps sorgen für mehr Erholung nach dem Sport und können ganz leicht zu guten Gewohnheiten werden.
1. Nimm dir Zeit für ein Cool-Down
Jede Trainingseinheit solltest du mit einem kurzen Cool-Down beenden – eine Zeit, in der sich der Körper direkt nach der sportlichen Betätigung langsam abwärmen kann. Wie das geht? Ganz einfach: Bei verschiedenen Ausdauersportarten, wie dem Laufen und Radfahren, drosselst du in den letzten zehn Minuten einfach Ihre Geschwindigkeit. Außerdem empfehlen sich auch ein paar gezielte Dehnübungen nach einem schweißtreibenden Workout, um die Regeneration des Körpers zu beschleunigen.
2. Entscheide dich für eine Wechseldusche
Nach dem Sport wünscht man sich natürlich eine erfrischende Dusche. Aber hast du gewusst, dass du dabei deinen strapazierten Muskeln etwas richtig Gutes tun kannst? Mit einer Wechseldusche, d. h. dem Duschen mit abwechselnd kaltem und warmem Wasser, hilfst du deinen Muskeln und deiner Durchblutung ordentlich auf die Sprünge.
Der Grund: Das kalte Wasser bewirkt, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen und ein gefürchteter Muskelkater nach dem Sport gar nicht erst entstehen kann. Das warme Wasser hingegen fördert die Durchblutung und unterstützt die Entspannung der Sehnen und Muskelfasern. Probieren Sie ein Kalt-Warmbad am besten gleich nach der nächsten Trainingseinheit aus!
3. Achte auf eine gesunde Ernährung
Man verbraucht natürlich jede Menge Energie, wenn man sich sportlich betätigt. Achte deshalb unbedingt darauf, dass du die Energiereserven deines Körpers in der Regenerationsphase wieder auffüllst. Dazu achte am besten auf ein ausgewogenes Post-Workout-Meal, das den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Vergiss auch nicht, genug Wasser nach dem Sport zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt deines Körpers wieder auszugleichen.
4. Tu etwas, das dir gut tut
Natürlich kannst du nach dem Sport einfach nur auf dem Sofa faulenzen. Doch warum gönnst du dir nicht eine ganz besondere Belohnung? Tu etwas, das dir gut tut, um dich nach der Trainingseinheit in vollen Zügen zu entspannen. Eine angenehme Massage, eine entspannende Yoga-Einheit oder selbstgemachte Masken können deinen Körper bei der Regeneration unterstützen. Und wenn du für eine Gesichtsmaske mit Avocado entscheidest, profitiert gleichzeitig deine Haut.
5. Gönn dir eine Mütze Schlaf
Die wohl einfachste Möglichkeit, wie sich der Körper nach dem Sport regenerieren kann, ist ausreichender Schlaf. Unabhängig davon, wie anspruchsvoll deine Trainingseinheit war, sind 7-8 Stunden Nachtruhe ideal, um wieder zu neuen Kräften zu kommen. Nach einer gehörigen Portion Schlaf sprühst du nicht nur so vor Energie, während des Schlafens werden auch vermehrt Wachstumshormone ausgeschüttet. Diese stimulieren einerseits das Muskelwachstum und reparieren andererseits kleine Schäden in den Muskeln.
Fazit: Regeneration ist nach dem Sport ganz einfach
Nach jeder sportlichen Betätigung ist die Regenerationsphase besonders wichtig. Nur wer seinem Körper regelmäßige Erholungsphasen gönnt, kann sich im Laufe der Zeit über mehr Leistungsfähigkeit freuen. Dabei ist es gar nicht so schwierig, sich nach dem Workout zu entspannen und neue Kraft zu tanken – mit diesen Tipps klappt es ganz bestimmt!
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