Durchschnittliche Herzfrequenz, Gemütszustand, Blutsauerstoffgehalt, Lärmbelastung, durchschnittliche Schlafdauer, Atemfrequenz: All das und noch viel mehr lässt sich mithilfe einer Apple Watch herausfinden. Und mit der richtigen Interpretation der Werte und der Anpassung des eigenen Lebensstils ein nachhaltig gesünderes Leben führen. Hier einige Tipps und Tricks für die aktuelle Apple Watch Series 10.
Mit der App „Vitalzeichen“ kannst Du Deine Nachtgesundheitsmesswerte wie zum Beispiel Herzfrequenz, Atemfrequenz, Temperatur am Handgelenk, Blutsauerstoffgehalt und Schlafdauer anzeigen, um Deinen täglichen Gesundheitszustand besser zu verstehen. Die Apple Watch analysiert diese Messwerte, sodass Du Deinen täglichen Gesundheitszustand überprüfen und die Messwerte auf einen Blick sehen kannst und leicht erkennen kannst, wenn sie außerhalb Deines typischen Bereichs liegen. Wenn sich mehrere Messwerte außerhalb des typischen Bereichs befinden, erhältst Du eine Mitteilung zu den potenziellen Gründen wie zum Beispiel Medikamente, Alkoholkonsum oder Krankheiten.
Tipp: Lade Deine Apple Watch vor dem Schlafengehen auf, damit Du eine ganze Nacht lang die Messwerte abrufen kannst. Dank des schnelleren Ladevorgangs der Apple Watch Series 10 kannst Du die Batterie in etwa 30 Minuten auf 80 % aufladen. Eine 15-minütige Aufladung reicht für bis zu 8 Stunden normale tägliche Nutzung oder eine 8-minütige Aufladung für bis zu 8 Stunden
Erfassen Deiner nächtlichen Temperatur und Retrospektive Ovulationsschätzungen
Das Erfassen Deiner nächtlichen Temperatur Deines Handgelenks ist ein Maß für Deine Körpertemperatur, das von Deiner Apple Watch gemessen wird. Du kannst die Apple Watch zum Schlafen tragen und nachts Änderungen bei der Temperatur am Handgelenk aufzeichnen.
Bei Deiner Körpertemperatur gibt es natürliche Schwankungen, sie kann aufgrund einer Vielzahl variabler Faktoren von Nacht zu Nacht unterschiedlich sein. Mit dem Zyklusprotokoll kann Deine Apple Watch die Temperaturdaten Deines Handgelenks nutzen, um den wahrscheinlichen Tag des Eisprungs zu schätzen nachdem er stattgefunden hat und die Vorhersage über die Periode zu verbessern.
Beachte: Schlaf muss eingerichtet sein und „Schlaferfassung mit der Apple Watch“ sowie der Fokus „Schlafen“ müssen aktiviert sein.
Mentale Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit. Du kannst über Deine Gefühle reflektieren und Deine momentane Gefühlslage und Tagesstimmung auf Deiner Apple Watch protokollieren, um Dein mentales Wohlbefinden im Blick zu behalten. Nachdem Du Deinen Gemütszustand protokolliert hast, kannst Du feststellen, ob Faktoren Deiner Lebensweise möglicherweise mit Deinem Gemütszustand korrelieren z. B. die Zeit, die Du bei Tageslicht draußen verbracht hast, der Schlaf, das Training und die Minuten der Achtsamkeit.
Tipp: Du kannst in der App „Journal“ einen Eintrag über Deine aktuellen Empfindungen verfassen.
Tageslicht kann sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Der Umgebungslichtsensor in Deiner Apple Watch schätzt automatisch, wie viel Zeit Du jeden Tag draußen im Tageslicht verbringst.
Tipp: Für Erwachsene kann es viele gesundheitliche Vorteile haben, wenn man jeden Tag etwa 20 Minuten im Freien verbringt. In der App „Gemütszustand“ kann man sehen, wie sich die Zeit im Tageslicht auf die mentale Gesundheit auswirkt.

Du kannst Deine Apple Watch tragen, wenn Du ins Bett gehst und Atmungsstörungen beim Schlafen aufzeichnen, die mithilfe eines Algorithmus dazu verwendet werden können eine mittlere bis schwerwiegende Schlafapnoe zu erkennen. Tipp: Die Daten zu Atmungsstörungen sind für jeden einsehbar, um die Erholsamkeit des Schlafs über Nacht besser zu verstehen.
Außerdem kann die Apple Watch Deine Aktivitäten und Trainings überwachen und Dich mit Erinnerungen und ermutigenden Herausforderungen dazu anspornen, ein aktive(re)s Leben zu führen.
Jeden Ring schließen
Deine Apple Watch erfasst, wie häufig Du Dich bewegst, wie oft Du aufstehst und wie lange Du jeden Tag trainierst. Lege Ziele in der App „Aktivität“ fest und überprüfe jeden Tag deine Fortschritte. Scrolle nach unten, um mehr Informationen anzuzeigen, wie die Gesamtanzahl der Schritte und die zurückgelegte Strecke.
Training beginnen
Du kannst die App „Training“ öffnen und auf die gewünschte Trainingsart tippen. Passe die Trainingsansicht so an, dass Du die Messwerte, die Du tracken möchtest, immer im Blick hast. Wenn Du vergessen hast, ein Training zu starten, bevor Du mit einigen der gängigen Trainingsarten wie Gehen, Laufen oder Schwimmen beginnst, ist das kein Problem, denn Deine Apple Watch kann Dich daran erinnern, ein Training aufzuzeichnen und rechnet die bereits absolvierte Aktivität an.

Wie sieht es mit Deinen Fortschritten aus?
Deine aktuelle Aktivitätsstatistik sieht gut aus, doch wie ist sie im Vergleich zum Vorjahr? Das erfährst Du von der Funktion „Trends“. Öffne die App „Fitness“ auf Deinem iPhone, tippe auf den Tab „Übersicht“ und streiche nach oben, um die Messwerte für Deine Aktivität zu sehen, damit Du weißt, ob du so weitermachen kannst oder rechtzeitig gegensteuern solltest.
Darüber hinaus ist die Apple Watch mit leistungsstarken Funktionen ausgestattet, die Nutzer:innen über mögliche gesundheitliche Probleme informieren und die Möglichkeit geben, auf diese Informationen zu reagieren.
Cardiofitness-Niveaus verfolgen
Cardiofitness ist ein Maß für deine VO2 Max; das ist die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper während des Trainings verbrauchen kann. Die American Heart Association erkennt VO2 Max als einen wichtigen Indikator für die allgemeine Gesundheit an. Nutzer:innen können sich benachrichtigen lassen, wenn ihr Wert auf „niedrig“ fällt, was mit dem Risiko ernsthafter langfristiger Gesundheitsstörungen verbunden ist. Verbessern lässt sich dieser Wert durch häufigeres oder intensiveres Training.
Mitteilungen bei hoher und niedriger Herzfrequenz
Man kann Mitteilungen von der Herzfrequenz-App auf der Apple Watch aktivieren, um auf hohe oder niedrige Herzfrequenzen und unregelmäßige Herzrhythmen hingewiesen zu werden.
Mitteilungen bei unregelmäßigem Herzrhythmus
Die Funktion für Mitteilungen bei unregelmäßigem Herzrhythmus auf der Apple Watch überwacht gelegentlich den Herzschlag, um ihn auf einen unregelmäßigen Rhythmus zu überprüfen, bei dem es sich um Vorhofflimmern handeln könnte.
Man kann auf der Apple Watch ein Elektrokardiogramm (EKG) machen, bei dem der Rhythmus und die Stärke der elektrischen Signale aufgezeichnet werden, die den Herzschlag ausmachen. Durch die Auswertung eines EKG kann sich ein Arzt ein Bild von dem Herzrhythmus machen und Unregelmäßigkeiten erkennen.
Vorhofflimmern-Protokoll mit der Apple Watch nachverfolgen
Das Vorhofflimmern ist eine Form von unregelmäßigem Herzrhythmus, bei der die Kontraktion der oberen Herzkammern (Vorhöfe) nicht mit den unteren Kammern (Ventrikel) synchronisiert erfolgt. Bei einigen Personen mit Vorhofflimmern treten keinerlei Symptome auf. Andere erleben Symptome wie schnellen Herzschlag, Herzklopfen, Müdigkeit oder Atemnot. Das Vorhofflimmern-Protokoll gibt einem einen langfristigen Überblick über die Dauer, in der das Herz Anzeichen von Vorhofflimmern zeigt, auch bekannt als Vorhofflimmern-Belastung, sodass man mit seinem Arzt ein ausführlicheres Gespräch über diese Informationen führen kann.

Dieser Beitrag ist in Kooperation (unbezahlt) mit Apple entstanden.
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